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如何緩解脊椎病?從這幾個小動作做起

如何緩解脊椎病?從這幾個小動作做起

編輯:徐州招聘     發布時間:2019年7月18日     來源:徐州招聘-徐州英才網

脊椎病

脊椎病,已然成為了上班族的高發疾病,痛起來不要命,卻時時刻刻讓人難受不已,無法集中精力。

今天小編就來分享一些緩解脊椎病的小方法,快來看看吧!

1、放松枕下肌

從我們后腦勺向下滑,最先摸到的肌肉就是枕下肌。用手輕輕的壓揉那里,在不引起不適的情況下,壓揉幾分鐘。

2、收下巴

用手放于下巴內側,用手向面前拉,主動收下巴與手對抗,保持1min/組,每天做5-8組。

注意:只收下巴,脖子不要發力。

3、腳趾抓地

日常養成腳趾抓地的習慣(不是勾住腳趾,而是盡量用腳趾貼緊地面),在腳趾貼地的前提下,將腳下的重心調整到足中部。

4、平板支撐

多做核心穩定的訓練,例如平板支撐,可以有效緩解腹腔、盆腔的內臟緊張程度。

5、低頭/抬頭

單純改善體態,靜態頸椎的壓力是減小了。但我們并不是靜止不動的,我們需要經常做動作,這個時候,做動作的模式就格外重要了,甚至比體態重要的多!

常見錯誤方式:低頭過程只以下段頸椎為軸,其它部位沒有動作,會造成下段頸椎壓力過大,大多數人的頸椎病都與此有一定關系。

正確低頭方式:收下巴→頸椎前屈→背部微微向后頂(胸椎屈曲)

正確抬頭方式:抬下巴→頸椎后伸→挺胸(胸椎伸展)

以上就是緩解脊椎病的一些小方法,你學會了嗎?

關鍵詞:脊椎病
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